季节与健康
夏季养生指南
夏季养生是中医养生中非常重要的一部分，它强调在夏季根据气候特点和人体生理变化进行调养，以保持身体健康、预防疾病。
起居有常
- 夜卧早起：夏季白昼较长，夜晚相对较短，人们可以适当晚睡早起，以顺应阳气的外展和生长。但要注意保证足够的睡眠时间，一般每天应睡足7-8小时。
- 午睡养心：夏季气温高，人体阳气外泄，容易感到疲劳和精神不振。中午适当午睡可养心神，帮助恢复精力，一般以30分钟至1小时为宜。
- 避免贪凉：夏季虽然天气炎热，但也不宜过度贪凉。避免长时间待在空调房间，或让空调风口直接对着身体吹，以免引起感冒、关节疼痛等不适。
饮食调养
- 多食清淡：夏季饮食宜清淡易消化，多吃蔬菜、水果、豆类等，如绿豆、冬瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿、西瓜等，这些食物具有清热解暑、生津止渴、利水消肿等作用。
- 补充水分：夏季气温高，人体出汗多，要注意及时补充水分，以防脱水。可多喝温开水、淡茶水、绿豆汤等，但要注意避免过量饮用冰水或冷饮，以免损伤脾胃阳气。
- 益气养阴：夏季人体阳气外发，气血运行旺盛，容易导致气阴两伤。可适当食用具有益气养阴作用的食物，如山药、莲子、百合、大枣、桂圆等。
- 少食辛温：夏季应少吃辛辣、温热的食物，如辣椒、姜、葱、蒜、羊肉等，以免助热生火，加重身体的内热。
运动锻炼
- 宜选择在早晚较凉爽时：夏季气温高，运动锻炼不宜在烈日炎炎的中午进行，以免中暑。可以选择在清晨或傍晚较凉爽的时候进行锻炼，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
- 避免过度出汗：夏季运动强度要适中，避免过度出汗，以免损伤阳气和津液。运动后要及时补充水分和电解质，但要注意不要大量饮用冰水。
- 适当进行户外活动：夏季可适当增加一些户外活动，如游泳、登山等，既能锻炼身体，又能亲近自然，调节心情。
心情调摄
- 保持平和心态：夏季天气炎热，人的情绪容易烦躁不安、发怒，这会损伤心气和肝气。因此，要保持平和的心态，避免情绪过度激动和紧张。
- 适当娱乐放松：可以参加一些轻松愉快的娱乐活动，如听音乐、看电影、旅游等，以放松身心，缓解压力。
- 培养兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、下棋、钓鱼等，可以陶冶情操，转移注意力，避免因炎热天气而产生的负面情绪。
防暑降温
- 注意防暑降温：在高温环境下工作或活动时，要注意做好防暑降温措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、穿宽松透气的衣物等。
- 备好防暑药品：夏季可常备一些防暑药品，如藿香正气水、十滴水、风油精等，以备不时之需。
- 合理使用空调：使用空调时，温度不宜过低，一般以26℃-28℃为宜，室内外温差不要超过8℃，以免引起空调病。
来源：“云南健康教育”微信公众号
编辑：肖金兰
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