健身房总见有人撸铁到满头大汗，朋友圈里也常会刷到有人晒出的减脂餐——可不少人练得卖力、吃得讲究，肌肉没长多少，减脂也卡了瓶颈，问题到底出在哪儿？其实，健身里最容易被忽略的关键是“睡眠”。
三分练，五分吃，两分睡。你在健身房举铁、跑步时，肌肉纤维其实在悄悄“受伤”，而真正让肌肉修复、变强壮的黄金时间，是深度睡眠的时候。睡着后，身体会大量分泌生长激素，帮受损的肌纤维“补好伤口”，还能稳住皮质醇——这是让脂肪堆积的“压力激素”，睡得好，减脂效率才能上去。
那怎么才能睡个高质量的觉？
卧室温度在20—22℃最助眠。人体核心体温降下来，大脑才会发出“该睡觉”的信号。如果觉得冷，盖床稍厚的被子就行——被子的重量还能带来安全感，帮身体分泌褪黑素。
睡前10分钟拉伸。白天上班久坐，晚上健身后肌肉又紧张，这样根本没法放松入睡。睡前花10分钟做做拉伸，重点拉一拉腿、臀部和肩颈，动作慢一点、轻一点，只要感觉肌肉舒展了，神经系统也会跟着放松，入睡自然更快。
喝杯热牛奶。全脂牛奶里的色氨酸，是合成褪黑素的“原材料”，而且牛奶中的脂肪能让营养吸收更慢，助眠效果更持久。
床只用来睡觉，别让它变成“焦虑地”。只要躺在床上20分钟还没睡意，就该果断起来，去客厅看看不感兴趣的书、听听舒缓的音乐，等有困意了再回床上。这样做是为了让大脑记住“床就是用来睡觉的”，慢慢找回“沾床就睡”的条件反射。
长期失眠别硬扛，及时找医生帮忙。长期严重的失眠可能是健康问题，得靠科学干预。别害怕医疗手段，现在有很多安全的助眠方案，找医生评估后制定计划，早点解决睡眠问题，才能更好地投入健身。
健身是“全流程工程”，训练、吃饭、睡觉环环相扣。你愿意花时间制定训练计划、搭配减脂餐，也该把睡眠当成健身任务认真对待。
网友们表示睡眠很重要。
太阳：之前总觉得熬夜没关系，白天补觉就行。现在才知道睡不好练再多也白搭。
小白：难怪我健身了但感觉没效果，白天也无精打采。
不减下来不改名：不管是否健身，睡眠都很重要。如果出现长期失眠，大家要尽快去咨询，早点解决睡眠问题。
岳阳晚报全媒体记者 王小骅 通讯员 黄泽军
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